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男性如何吃才能长肌肉?你应掌握4个饮食小技巧!

来源:澳门威尼斯人官方网站 时间:2019-05-07 12:51浏览量: 【字号:

每个男生都希望自己拥有8块腹肌,要能看起来更加强壮,展示出男性魅力,除了要选择正确的锻炼方式之外,也要科学的吃来增加肌肉组织。 怎么吃才能够长肌肉?1、一定要吃够蛋白质每公斤体重需要摄入克的蛋白质,每公斤不能少于1克,也不能超过2克,如果摄入蛋白质过量的话,会增加肾脏的负担,同时也增加尿钙的流失,不能让蛋白质在身体中累积。

推荐选择500毫升的牛奶,2个鸡蛋,2两红肉、白肉和豆制品。

2、要保证优质的蛋白质尽量要选择优质蛋白质,比如黄豆,鱼类,蛋类以及奶制品等。 要合理的安排一日三餐中的蛋白质分配,每餐中要达到30克,就能够满足身体所需要的。

3、要保障足够的不饱和脂肪酸摄入部分人群为了能够提高肌肉的数量与质量,会完全拒绝脂肪,这是错误的,如果长时间没有吃脂肪性的食物,会让身体缺乏微量元素以及不饱和脂肪酸,引起各种问题,比如、舌头肥大和等。

应该要保持固定的不饱和脂肪酸摄入,推荐选择植物油、深海鱼或者坚果等,每周要吃两次,每次至少要达到4两左右,在深海鱼里面含有的不饱和脂肪酸,能够降低身体中炎性反应,一旦出现了炎性反应,就会加快肌肉的流失。

当炎性反应下降的时候,就能够减缓肌肉衰减的过程。

不饱和脂肪酸不仅能够控制血糖以及血压,同时预防心脑血管疾病的产生,但是不适合于及的人群,因为里面会含有嘌呤。 4、要保证一日三餐中的碳水化合物量部分男性担心吃太多主食的话,会增多脂肪,升高血糖,所以会有意识的克制主食,这也是错误的做法。

要合理的安排饮食,每顿饭至少要有1两主食,做好粗细搭配。

睡觉前三个小时之内不能吃粗粮,不然会引起以及,对于脾胃虚弱的人群来说,要调整好吃粗粮的量,吃饭时要细嚼慢咽。

温馨提示要为身体补充素d,维生素d参与了肌肉生长的过程,每以适当的晒晒太阳,来帮助身体获得维生素d,促进肌肉的生长。 另外,也应该多吃富含抗化剂的蔬菜和水果,每天要保证500克的蔬菜和300克的水果,适当的进行运动来促进肌肉的生长。

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