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巧用家庭天然健身器锻炼很奏效

来源:澳门威尼斯人官方网站 时间:2019-04-27 14:24浏览量: 【字号:

  枕头:  枕头的柔软度和伸展性非常好,特别适合腿部塑形。 最好的运动方法是用腿挤压枕头,方法是俯卧,双腿处垫个枕头,伸直双腿后,一侧腿用力抬高,另一侧腿向下挤压枕头,双腿交替进行。 还可以将枕头垫在腹部,俯卧,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚相击,也可以加强腿部肌肉。   利用枕头锻炼背部也很有效。 方法是腹部垫个枕头,俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背,充分伸展部、部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸的作用。

  毛巾:  别小看一条普通的毛巾,通过特定动作,它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼,长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线,还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。   具体方法是,双脚打开与肩同宽,膝盖微弯,脚尖略微朝。

双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上,再从头后下拉,共做15次。

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